Ton assiette doit contenir de tout, dans des proportions adaptées à ton activité physique :
Boire 1,5 à 2 litres d’eau par jour est également indispensable pour rester hydraté et faciliter la récupération.
Un point souvent négligé : le moment où tu manges.
Avant l’entraînement, ton corps a besoin de carburant. Mange léger, environ 1h30 avant ta séance : une banane, un yaourt ou une poignée d’amandes peuvent suffire. Après le sport, privilégie un repas complet riche en protéines et glucides. Cela aide à reconstruire les fibres musculaires et à recharger ton énergie. Petit conseil : ne saute jamais de repas après un effort, ton corps en a besoin pour progresser durablement.
Oublie les régimes extrêmes. Se priver trop fort, c’est créer de la frustration, de la fatigue et parfois même des carences. La clé, c’est la régularité : mieux vaut manger correctement tous les jours plutôt que de se restreindre la semaine et craquer le week-end. Une bonne nutrition, c’est aussi savoir se faire plaisir. Un dessert ou un plat gourmand de temps en temps ne ruine pas tes efforts au contraire, cela permet de garder la motivation !
Perte de poids, prise de masse, endurance… Chaque objectif nécessite un plan alimentaire différent.
Ton coach sportif à Nice peut t’aider à créer un programme sur mesure qui allie sport et nutrition, en fonction de ton âge, de ton métabolisme et de ton rythme de vie.
Par exemple :
Objectif perte de poids : réduire légèrement les calories, augmenter les protéines, bouger plus.
Objectif musculation : manger plus de calories de qualité et intégrer des collations riches en protéines.
Objectif bien-être : viser la stabilité, sans excès ni frustration.